mitformit

להמשך גלישה באתר

טיפים לדיאטה מאוזנת לקראת החתונה


דיאטנים | 18:00 10/10/2016 | זמן קריאה: 2 דקות

יום כיפור מתקרב והמחסור העתידי במזון גורם לנו לחשוב על אוכל או יותר נכון על היעדרו. אז ברוח החג (אם אפשר לקרוא לכיפור חג) אספנו עבורך כמה טיפים לדיאטה נכונה לפני חתונה.


גם בתוך הלחץ המטורף של תכנון החתונה רצוי ואפשר להיכנס לתוכנית דיאטה וכושר מאוזנים במקום להיכנס לדיאטות רצח קיצוניות שלטווח הקרוב הן אולי אפקטיביות אך לטווח הרחוק הן בהחלט מזיקות.
טעימות, טעימות, טעימות
בהחלט אחד מהמוקשים הרציניים המפריעים לדיאטה. התיזוז בין אולם לאולם על מנת לראות ולטעום את המנות אכן מהווה מכשול רציני בשמירה על הגזרה. מה עושים? טועמים!  
טעימות הן אכן טעימות רק אם מקפידים לדגום ביס אחד או שניים מתוך המנה המוגשת לכם ולא לאכול את המנה כולה – ביס אחד כבר ייתן לכם חיווי מדויק באשר לטעמה של המנה ולא צריך יותר מזה, חוץ מזה שזה ישאיר לכם יותר מקום בבטן לשאר הטעימות. בקיצור - Win-Win.
בוקר, קדימה בוקר
ארוחת בוקר (כידוע) הארוחה הכי חשובה ביום. ארוחת בוקר בריאה תתניע את חילוף החומרים שלך וסביר להניח שתשפיע על מה תאכלו בהמשך היום בצורה חיובית.
הארוחה החשובה ביום. ארוחת הבוקר
הארוחה החשובה ביום. ארוחת הבוקר
כושר, קדימה כושר
אם תזונה נכונה היא חלק אחד של המשוואה, כושר הוא בהחלט החלק השני. אנחנו (ואף אחד אחר) לא מצפים ממך להיות אוסיין בולט, פשוט צאי להליכה לפחות פעמיים-שלוש בשבוע (מומלץ עם חברה) גם תרגישי טוב, גם תרוויחו זמן איכות וגם תגיעי למטרה הרצויה.
החצי השני של התזונה הנכונה. אימון גופני
החצי השני של התזונה הנכונה. אימון גופני
כושר על הבוקר
השילוב המנצח של שני הסעיפים הקודמים.
גם אם את לא אישה של בוקר, יש סיכוי הרבה יותר גבוה שתצליחי להקפיד על פעילות גופנית בשעות הבוקר מאשר שתצליחי אם תעשי אותה אחרי יום עבודה (כשאת חוזרת מהעבודה סחוטה והדבר היחיד שבא לך זה לשבת על הספה ולקרוא המלצות על ספקי חתונה).
חטיף בשלוף
כשאת מרעיבה או עצמך או מגיעה למצב הזה בטעות, הכמות שתאכלי כדי לפצות על הרעב הזה היא הרבה יותר גדולה ממה שהיית אוכלת בדרך כלל. תחזיקי עלייך חטיף אנרגיה כל הזמן ואל תעברי יותר מארבע שעות בלי אוכל.
לילה טוב = יום טוב
נכון, היומן שלך מפוצץ ואת עמוסה מפה ועד הודעה חדשה אבל רצוי שתכניסי ליומן פגישה עם המיטה שלך לפחות ל-8 שעות. מלבד העובדה שתקומי מהממת (אחרי שנת היופי שלך), שינה טובה תפחית התקפות רעב משוגעות ובכלל תוכלי לתפקד הרבה יותר טוב במהלך היום וכמובן שיהיה לך כוח לעשות כושר על הבוקר.
פגישה עם המיטה. שנת יופי
פגישה עם המיטה. שנת יופי
משמעת מים
מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי אנשים ששותים יותר מים במהלך היום, צורכים פחות קלוריות. מחקר נוסף מצא כי שתיית מים לפני כל ארוחה הביא לירידה גדולה יותר במשקל בקרב עושי דיאטה. שתייה מרובה ומאכלים עתירי מים יעזרו לשמור על תחושת שובע לאורך היום – לרוויה.
מים ישמחו לבב כלה. משמעת מים
מים ישמחו לבב כלה. משמעת מים
פרופורציה (שמת לב לדאבל מינינג?)
אז חרגת יום אחד מכמות הקלוריות המותרת, לא קרה כלום, מבטיחים. צריך הרבה יותר מיום אחד של חריגה כדי לשבור דיאטה שלמה - אז בבקשה לא לשבור צלחות (הדאבל מינינג מכה שנית).
שורה תחתונה
תשמרי על עצמך, אל תמנעי מעצמך.
והכי חשוב, אל תשכחי שלכל אחד ואחת מאיתנו יש את הגנטיקה שלו, יש כאלה שצריכים להתמיד לזמן רב יותר כדי להגיע לתוצאות ויש כאלה שפחות. הכי טוב והכי מומלץ להתחיל כבר מחר בבוקר (נשמע כמו תירוץ לא?) ולהיכנס לשגרה הנכונה של תזונה וכושר, בסוף, רק תרוויחי.
מצאתם טעות בכתבה? כתבו לנו